Ẩm thực là một hành trình học hỏi và sáng tạo không ngừng. Hy vọng những chia sẻ về 10+ thực phẩm giàu chất xơ giúp lấy lại vóng dáng đã giúp bạn có thêm cảm hứng để vào bếp và tự tin thực hiện những món ngon cho bản thân và gia đình. Đừng quên ghé thăm website thường xuyên để cập nhật thêm những xu hướng và kỹ thuật nấu nướng mới nhất nhé! . Ngoài ra bạn có thể xem nhiều công thức nấu ăn ngon tại đây.
Mục lục
Quả óc chó - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Số lượng calo có trong 100g hạt óc chó là 654 calories. Quả óc cho có nguồn năng lượng dồi dào với 65% calo đến từ chất béo lành mạnh và khoảng 15% calo từ protein. Chúng chứa ít carbs – hầu hết trong số đó bao gồm chất xơ.
Với nguồn dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh mà hạt óc chó mang lại, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung óc chó vào chế độ ăn kiêng của chị em mình.
Ảnh: Medical News Today
Trái bơ - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Trái bơ có chứa rất nhiều Vitamins cùng hàm lượng chất xơ, magiê, folate và chất béo lành mạnh Omega-3. Do vậy, nếu ăn bơ tươi hoặc làm các món salad giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày; đồng nghĩa với việc các chị em sẽ không cảm thấy đói hay thèm phải ăn thêm món gì khác giữa các bữa ăn chính hoặc sẽ ăn ít hơn ở bữa ăn tiếp theo.
Hạt lanh - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Một muỗng canh hạt lanh cung cấp gần 3 gr chất xơ. Chúng cũng là nguồn cung cấp sắt, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Có thể rắc hạt lanh lên nhiều món ăn mà không ảnh hưởng đến hương vị hoặc kết cấu của các món ăn đó.
Ảnh: media.zenfs
Hạt chia - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Những món có Hạt chia giàu chất xơ và Protein, hai chất này đều có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn tạm thời bằng cách tạo cảm giác no lâu hơn, vì thế loại hạt này phù hợp để dùng làm các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và ít calo.
Hạt dẻ cười - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Dù là thực phẩm giàu năng lượng nhưng các loại hạt là những thứ hỗ trợ giảm cân lành mạnh hàng đầu. Riêng hạt dẻ cười có nhiều chất xơ và Protein, cũng giúp chúng ta cảm thấy no lâu và ít thèm ăn – hai yếu tố hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn có chứa các chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe.
Ảnh: dgn-co
Cải xoăn (cải kale) - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Cải xoăn hay còn gọi là cải kale chứa rất ít chất béo, nhưng một phần lớn chất béo trong nó là một loại axit béo Omega-3 được gọi là Axit Alpha Linolenic.
Với hàm lượng calo cực kỳ thấp, cải xoăn là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Chọn cải xoăn vào bữa ăn hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng đáng kể tổng hàm lượng chất dinh dưỡng trong chế độ giảm cân tự nhiên đó nha!
Hạt hướng dương - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Ăn hạt hướng dương hoàn toàn không gây béo phì, vì vị béo ngậy trong hướng dương là do có chứa chất béo chưa bão hòa giúp giảm Cholesterol xấu và tăng Cholesterol tốt vừa có tác dụng giảm cân lại vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng ta có thể sử dụng như một món ăn nhẹ dành cho những người theo chế độ ăn kiêng.
Ảnh: healthifyme
Súp lơ (Bông cải trắng) - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Súp lơ trắng có chứa rất ít calo, thậm chí còn ít hơn cả bông cải xanh, khiến nó trở thành món ăn phù hợp cho những chị em đang muốn giảm cân. Vị giòn ngọt, dễ ăn sẽ là một sự thay thế tuyệt vời cho nhiều món ăn yêu thích chứa nhiều carb như gạo và khoai tây, mà không làm mất đi chất dinh dưỡng.
Quả việt quất - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Quả việt quất chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nhờ vị ngọt tự nhiên sẵn có chúng có thể đáp ứng khẩu vị ngọt ngào cho những người tránh ăn kẹo và các loại đồ ngọt có đường.
Ảnh: vincesmarket
Bông cải xanh - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Nếu đã có bông cải trắng (súp lơ) thì không thể bỏ quên bạn bông cải xanh với một nguồn cung cấp các dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, Vitamin, Folate, Magie và ít calo,…giúp tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tránh táo bón, viêm ruột thừa, đặc biệt hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Thậm chí, chúng còn có rất nhiều Vitamin C giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của chúng ta nữa nè!
Bắp cải Brussels - Gợi ý thực đơn hàng ngày
Bắp cải Brussels ít calo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhờ hàm lượng chất xơ cao nên chúng cũng rất hữu ích cho chị em mình áp dụng vào thực đơn giảm cân tự nhiên an toàn, không những thế còn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giúp thúc đẩy sự hấp thụ sắt cũng như tham gia vào quá trình sửa chữa mô cũng như chức năng miễn dịch nhờ hàm lượng Vitamin C dồi dào.
Ảnh: preparedcooks
Với 11 loại thực phẩm dinh dưỡng kể trên, áp dụng cùng công thức của Món Ngon Mỗi Ngày vào thực đơn hàng ngày, hy vọng sẽ giúp chị em nội trợ chúng mình nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, cùng một cơ thể lành mạnh đầy đủ chất mà cực kì an toàn.
Kết hợp với những thông tin trên, cách tốt nhất cả nhà vẫn nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, để bổ sung dinh dưỡng và lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho từng thể trạng; mang lại sức khỏe tuyệt vời cho cả nhà nhé!
Nguồn: Tổng hợp
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết về 10+ thực phẩm giàu chất xơ giúp lấy lại vóng dáng. Đừng quên lưu lại bài viết này nếu bạn thấy hữu ích và chia sẻ cho bạn bè cùng biết. Để khám phá thêm nhiều mẹo nấu nướng, công thức bánh hay những địa điểm ăn uống thú vị khác, hãy tiếp tục dạo quanh các danh mục khác trên website của chúng tôi!